Você já se pegou pensando se realmente precisa dar uma pausa nos seus treinos? Pois bem, a chamada semana de descarga é exatamente essa pausa estratégica que seu corpo precisa para recuperar-se e voltar ainda mais forte. Vamos mergulhar no conceito e entender como aplicá-lo para maximizar seus resultados na academia!
Uma semana de descarregamento nos treinos consiste em dar ao nosso corpo e sistema nervoso um merecido descanso, para continuar treinando alguns dias depois pesadamente, tanto para hipertrofiar quanto para ganhar força.
Você já sabe que os músculos crescem com o repouso e que não é bom treinar todos os dias. Recuperar-se e descansar corretamente é essencial, e é aí que entra a conhecida semana do descarrego. Mas é? Usado para? Pratico algum esporte nesses dias?
Uma semana de descarga consiste em dar ao nosso corpo e sistema nervoso um merecido descanso, para continuar treinando alguns dias depois de forma pesada e intensa, tanto para hipertrofiar quanto para ganhar força, independente do seu objetivo. Ou seja, descansar para regenerar e dar um novo impulso aos nossos treinos de fitness.
Importante salientar que sempre que for treinar precisa escolher corretamente o tenis mais adequado. Cada modalidade esportiva requer um tipo de solado e amortecimento, além de que alguns tenis são adaptados para o seu tipo de pisada.
Escolher um tênis inadequado pode fazer seu desempenho cair e também causar grandes problemas em articulações e musculares.
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A semana de descarga no fitness
Nesse sentido, o @bejaranofit o considera obrigatório para quem pratica musculação. “As semanas de descarga são úteis para realmente progredir com o tempo. Muitas pessoas se concentram demais em treinar intensamente e sempre dar o máximo; e embora isso pareça bom no começo, chega um ponto em que não é sustentável. A razão é porque o quanto mais você treina, seus músculos ficam mais fortes, mas também sua fadiga aumenta, e em algum momento esta começará a aumentar muito mais rápido que seus músculos e, portanto, prejudicará seu desempenho.”
Portanto, incorporar uma semana de descarga ajuda a “reiniciar” seu corpo e sistema nervoso para continuar progredindo novamente com um novo impulso.
Como fazer a semana de descarga
“Existem várias formas de o fazer e de o programar…normalmente sou fã de o fazer ‘volume’ e quando me apetece (ou semi-cheio quando estou de férias).”
A SEMANA DE DESCARGA, PASSO A PASSO
Reduzindo a intensidade da intensidade, com mais descanso entre séries e exercícios.
Reduzir o volume de treino, seja reduzindo o número de repetições totais de uma sessão ou o conjunto de sessões da semana.
Reduzindo os dias de treino: passar de 5 para 3 ou mesmo apenas dois dias por semana.
Faça uma semana de descanso ativo: com atividades que não envolvam levantamento de peso e que nos estimulem a nível cardiovascular ou aeróbico, como natação ou andar de bicicleta, até calistenia se tiver muito macaco…
A semana de descarga e o progresso em seus treinos
As descargas periódicas garantem um progresso significativo e não afetam seus ganhos na academia. Não há resistência significativa ou perdas de tamanho. Você não perderá ganhos anteriores. O download típico dura cerca de uma semana. Na verdade, levantadores profissionais que fazem uma pausa não perdem tamanho muscular significativo por pelo menos três semanas e podem experimentar um surto de crescimento após o retorno. De qualquer forma, perde-se alguma força, mas não tanta massa muscular.
Como uma Semana de Descarga Pode Revolucionar Seus Treinos e Saúde
Uma semana de descarga é uma pausa programada nos treinos intensos para permitir que o corpo e o sistema nervoso se recuperem adequadamente. Essencial para evitar o overtraining, essa prática é recomendada para qualquer pessoa que se exercita regularmente, oferecendo benefícios como a prevenção de lesões e o aumento da performance. Incorporar descargas regulares nos treinos ajuda a manter o progresso e a saúde em longo prazo.
O que é uma semana de descarga?
É uma pausa nos treinos para recuperar o corpo e o sistema nervoso.
Para que serve uma semana de descarga?
Serve para prevenir lesões, evitar o overtraining e melhorar a performance.
Quando devo fazer uma semana de descarga?
Geralmente, após períodos de treino intensivo, conforme a necessidade do corpo.
Como realizar uma semana de descarga?
Reduzindo a intensidade, volume e frequência dos treinos.
A semana de descarga afeta os ganhos musculares?
Não, ela ajuda a manter o progresso sem perder ganhos significativos.